Do dhaoine le COPD , ní cosúil go mbíonn aclaíocht éasca i gcónaí ach is féidir le gan aclaíocht ar bith a dhéanamh rudaí a dhéanamh níos measa. Déanta na fírinne, tá réimse cleachtaí análaithe ann ar féidir leat a dhéanamh a d’fhéadfadh cabhrú le comharthaí COPD a mhaolú, neart do scamhóg a threisiú, agus cabhrú le do chumas gníomhaíochtaí laethúla agus aclaíocht choirp a dhéanamh a fheabhsú.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le haclaíocht do COPD?

Nuair a bhíonn tú diagnóisíodh le COPD , is furasta titim i dtimthriall neamhghníomhaíochta. Féadfaidh tú gníomhaíochtaí a sheachaint a fhágann go mbraitheann tú gan anáil nó a bheith buartha faoi conas a dhéileálfaidh tú leis má bhíonn deacrachtaí análaithe agat agus tú ag aclaíocht. Mar sin féin, is féidir le gan aclaíocht a dhéanamh ná gníomhaíocht choirp níos mó dochair a dhéanamh.

  • Má laghdaítear an ghníomhaíocht, beidh do matáin níos laige. Má tá matáin laga agat, beidh ar do chorp oibriú níos deacra agus níos mó ocsaigine a úsáid le feidhmiú. Dá réir sin, is féidir go mbraitheann tú níos giorra anála dá bharr.

Má fhanann tú gníomhach, má fhoghlaimíonn tú modhanna análaithe, agus má dhéanann tú cleachtaí atá cairdiúil do COPD, ba cheart go mbeadh tionchar dearfach aige seo ar do shláinte agus do fholláine:

  • Beidh do matáin níos láidre, lena n-áirítear na matáin a bhaineann leis an análú – ní bheidh an oiread sin anála ort nuair a bhogann tú, agus beidh sé níos éasca a bheith gníomhach.
  • Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat meáchan a choinneáil nó a chailleadh freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil COPD orthu.
  • Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú leat mothú níos fearr go meabhrach freisin. Is féidir léi tionchar dearfach a imirt ar fhéinmhuinín agus cabhrú leat leanúint ar aghaidh le nósanna maithe stíl mhaireachtála.

Cleachtaí análaithe le haghaidh COPD

Tá cleachtaí análaithe thar a bheith tairbheach do COPD mar go gcabhraíonn siad le do scamhóga a fheabhsú agus a neartú agus cuireann siad tú i riocht níos fearr chun cineálacha níos mó aclaíochta fisiciúla a thriail. Cuidíonn cleachtaí análaithe leis na matáin a úsáideann tú le haghaidh análaithe a neartú, rud a chuireann ar do chumas níos mó ocsaigine a fháil agus análú níos éasca le níos lú iarrachta.

Tá roinnt teicnící agus modhanna análaithe ann, agus ní gá duit ceann amháin a roghnú chun cabhrú leat bainistigh do COPDFuair ​​roinnt staidéar amach gur féidir buntáistí feabhsaithe a bheith ann maidir le comharthaí COPD trí na teicnící a chomhcheangal agus roinnt modhanna a chleachtadh.

Análú liopaí casta le haghaidh COPD

Is teicníc shimplí agus éasca le foghlaim í análú liopaí casta. Cuidíonn sí le do análú a mhoilliú, rud a fhágann go bhfuil sé níos fusa do na scamhóga feidhmiú, agus cuidíonn sí le do chonairí aeir a choinneáil oscailte ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir í a chleachtadh ag am ar bith agus a úsáid chun cabhrú le do análú a rialáil agus tú ag aclaíocht.

  • Suigh nó seas agus anáil isteach go mall trí do shrón
  • Brúigh do bhéal, amhail is dá mbeadh tú ar tí feadóg a dhéanamh
  • Análaigh amach chomh mall agus is féidir leat trí do liopaí cúnga agus déan iarracht séideadh amach ar feadh dhá oiread an ama a d’análaigh tú isteach – b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú comhaireamh a dhéanamh agus tú ag déanamh seo.
  • Déan an cleachtadh arís cúig huaire, ag méadú le himeacht ama go dtí go ndéantar 10 n-athrá.

Análú diafragmach le haghaidh COPD

Is teicníc í análú diafragmach ina mbíonn sé mar aidhm agat análú ó do dhiafragm, seachas ó do bhrollach uachtarach. Is minic a thugtar 'análú ó do bholg' air freisin. Cuidíonn an teicníc seo le matáin an diafragma a neartú, a bhíonn níos laige agus níos lú feidhmiúil go minic le COPD.

  • Suigh nó luigh síos go compordach agus scíth a ligean do chorp a oiread agus is féidir
  • Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus lámh eile ar do bholg
  • Análaigh isteach trí do shrón ar feadh suas le cúig soicind, ag mothú an aeir ag bogadh isteach i do bholg agus do bholg ag ardú – go hidéalach, ba chóir go mbeifeá in ann do bholg a bhraitheann ag bogadh níos mó ná do bhrollach.
  • Coinnigh é ar feadh dhá shoicind, ansin anáil amach arís ar feadh suas le cúig soicind trí do shrón.
  • Déan an cleachtadh arís cúig huaire.

Análú luasaithe le haghaidh COPD

Is cleachtadh é análú luasaithe le húsáid agus tú gníomhach, mar shampla agus tú ag siúl nó ag dreapadh staighrí. Is é an smaoineamh go ndéanann tú luas d’análaithe a oireann do do chéimeanna.

  • Agus tú ag siúl, comhair duit féin
  • Análaigh isteach ar feadh céim amháin, ansin glac céim nó dhó agus tú ag análaigh amach
  • Aimsigh luas análaithe agus comhairimh a oireann duit.

Análú amach go crua nó an modh 'séideadh-de-réir-a-théann-tú' le haghaidh COPD

Is teicníc eile le húsáid agus tú gníomhach í an teicníc análú amach go dian mar is féidir léi cabhrú leat déileáil le tascanna a éilíonn iarracht.

  • Sula ndéanann tú an iarracht (mar shampla, seasamh suas), anáil isteach
  • Agus an iarracht á déanamh agat, anáil amach go trom
  • B’fhéidir go mbeadh sé níos fusa duit análú go trom agus do liopaí á gcúnamh agat.

Cén aclaíocht is fearr do dhuine a bhfuil COPD air?

Níl aon aclaíocht amháin is fearr do dhuine a bhfuil COPD air, ach tá neart roghanna maithe ann ar féidir leat triail a bhaint astu.

  • Ag siúlMura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, is pointe tosaigh maith é siúl, mar go bhfuil sé saor in aisce agus is féidir leat bogadh ar do luas féin. Bain triail as dul amach ag siúlóid ghearr uair amháin sa lá ar a laghad agus méadaigh an fad a théann tú de réir a chéile. D’fhéadfá siúl a ionchorprú le gníomhaíochtaí eile, amhail siopadóireacht nó freastal ar choinní dochtúra.
  • Tai ChiTá cineálacha aclaíochta réidhe ar nós tai chi oiriúnach do COPD, toisc go ndíríonn siad ar ghluaiseachtaí mall agus sreabhach. Is féidir le tai chi cabhrú le do matáin a thonú agus strus agus imní a mhaolú.
  • rothaíochtIs féidir le rothaíocht ar rothar aclaíochta sa bhaile nó i giomnáisiam cabhrú le neart a thógáil i do chosa, cabhrú le cúrsaíocht agus stamina a threisiú.
  • MeáchainIs rud maith é meáchain láimhe a úsáid chun curls láimhe a dhéanamh chun na matáin i do chuid arm agus i do chorp uachtarach a neartú. Mura bhfuil meáchain agat, bain úsáid as buidéil uisce líonta nó cannaí torthaí nó glasraí stánaithe ina ionad.
  • síneadhTá gluaiseachtaí agus síneadh simplí tairbheach freisin – bain triail as ardú lámh ar aghaidh, ardú lao, síneadh cos, nó bogadh ó shuíomh suí go suíomh ina sheasamh. Má tá gluaiseacht theoranta agat, is rogha é ióga cathaoireach freisin.

Más gá duit spreagadh a fháil chun aclaíocht a dhéanamh, faigh cara aclaíochta – nó cara ar féidir leat dul ag siúl leis. Is féidir le cuideachta cabhrú leat aird a tharraingt ón bhfíric go bhfuil tú ag aclaíocht agus d’fhéadfadh sé do mhuinín a threisiú má tá imní ort faoi bheith as anáil agus tú i d’aonar.

Sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua, go háirithe má úsáideann tú ocsaigin, labhair le do dhochtúir leighis le haghaidh comhairle. Féadfaidh siad fiú clár aclaíochta athshlánúcháin scamhógach struchtúrtha a mholadh má tá do chuid comharthaí tromchúiseacha.

Conas a neartaíonn tú do scamhóga le COPD?

Is féidir le bheith gníomhach cabhrú le do scamhóga a neartú. Is féidir le cleachtaí atá oiriúnach do COPD cabhrú le neart do matáin análaithe a threisiú agus do scaipeadh fola agus do chroí a fheabhsú. Nuair a bhíonn do matáin níos láidre, cabhróidh sé le do chorp ocsaigin a úsáid níos éifeachtaí, mar sin ní bheidh tú chomh gan anáil i do shaol laethúil.

An féidir COPD a aisiompú le cleachtadh?

Ní leor aclaíocht ina haonar chun damáiste scamhógach a aisiompú. Mar sin féin, tá sé léirithe go gcabhraíonn aclaíocht le faoiseamh a thabhairt Comharthaí COPD agus feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil, agus is é sin an fáth go bhfuil sé an-tairbheach d'aon duine a bhfuil COPD air.

Is féidir le haclaíocht cabhrú le do stamina agus seasmhacht choirp a fheabhsú, chomh maith leis na matáin a úsáideann tú chun análú a neartú. Nuair a bhíonn na matáin seo níos láidre, ní bheidh ort an oiread sin ocsaigine a úsáid, rud a chabhróidh le do ghearr anála a laghdú le linn gníomhaíochta coirp.

Is é an rud is tábhachtaí ná gan stop a chur le cleachtadh nuair a fheabhsaíonn do chuid comharthaí COPD, mar d’fhéadfadh stop a chur le do leibhéal gníomhaíochta na hairíonna a dhéanamh níos measa arís.

Conas aclaíocht a dhéanamh níos éasca le COPD

Is féidir leat cabhrú leat féin aclaíocht a dhéanamh níos éasca le COPD trí na leideanna seo a leanas a úsáid:

  • Foghlaim conas análú go mall ag baint úsáide as an modh análaithe liopaí bioráilte le linn gníomhaíochta coirp. Má tá tú ag déanamh gníomhaíochtaí a bhfuil go leor iarrachta ag teastáil uathu, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach análú go dian a dhéanamh.
  • Agus tú i mbun aclaíochta, déan cinnte go n-ólann tú neart uisce le fanacht hiodráitithe. Seachain deochanna gan chaiféin mar is fearr iad chun an múcas i do chuid aerbhealaí a choinneáil níos tanaí.
  • Má úsáideann tú ocsaigin agus má thug do dhochtúir leighis cead duit aclaíocht a dhéanamh, is féidir leat rudaí a dhéanamh níos éasca duit féin trí phíobán breise fada a úsáid ar do umar. Is féidir leis seo níos mó spáis agus acmhainne a thabhairt duit chun bogadh timpeall, gan a bheith buartha go dtitfidh tú thar do umar. Tá sé tairbheach freisin umair ocsaigine níos lú taistil a úsáid agus tú gníomhach.

Cathain a stopfaidh tú aclaíocht

Má tá cuma níos measa ná mar is gnách ar do chuid comharthaí COPD – amhail sceartán, giorra anála, nó casacht, stop ag aclaíocht. Mar an gcéanna, má bhraitheann tú meadhrán nó éadrom, stop agus glac sos. Cé go bhfuil aclaíocht tábhachtach, níl sé go maith tú féin a bhrú chun aclaíocht a dhéanamh nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith nó má tá do chuid comharthaí COPD thar a bheith dona. Bí ciallmhar agus, má tá aon imní ort faoi do chuid comharthaí, téigh i gcomhairle le lia-chleachtóir.

B’fhéidir go mbeadh suim agat inár dtreoracha freisin. ag bainistiú do COPD agus Cóireáil COPD.

foinsí

Fondúireacht Scamhóg na Breataine. 2020. Fanacht gníomhach le riocht scamhógach.

Fondúireacht COPD. Teicnící análaithe.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Nochtann anailís meitibileamaice matáin bithmharcóirí féideartha ar fheabhsú ar fheidhm na scairte i ngalar scamhógach bac ainsealach de bharr aclaíochtaIris idirnáisiúnta na míochaine móilíneach, 45(6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Comparáid idir Teicníc Síneadh Diafragmach agus Teicníc Scaoilte Diafragmach Láimhe ar Thuras Diafragmach i nGalar Scamhógach Bac Ainsealach: Triail Trasnaithe Randamaithe. Pulm Med. 3 Eanáir; 2019: 6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. EÉifeachtaí análaithe liopaí brúite agus staidiúir chlaonadh an trunca ar aghaidh ar thoirt iomlán agus urranna scamhóg agus aeráil in othair a bhfuil galar scamhógach bac ainsealach éadrom go measartha orthu: Staidéar breathnóireachtaLeigheas (Baltimore). 18 Nollaig;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Éifeachtaí Cleachtaí Análaithe in Othair a bhfuil Galar Scamhógach Bac Ainsealach orthu: Athbhreithniú Córasach agus Meitea-AnailísAnn Rehabil Med. Lúnasa;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019 Lúnasa 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR agus Chaffee MD. 2014. Ról na gcleachtaí análaithe i gcóireáil COPD. Am Fam Physician. 1 Eanáir; 89(1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Cén tionchar a bhíonn ag cleachtaí análaithe ar mhatáin riospráide agus ar cháilíocht na beatha i measc othar le COPD? Athbhreithniú córasach agus meitea-anailís. Can Respir J. 29 Eanáir;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.