За луѓе со ХОББ , вежбањето можеби не секогаш изгледа лесно, но воопшто да не се вежба може да ги влоши работите. Всушност, постојат различни вежби за дишење што можете да ги правите, а кои би можеле да помогнат во ублажување на симптомите на ХОББ, зголемување на силата на вашите бели дробови и подобрување на вашата способност за вршење дневни активности и физички вежби.

Кои се придобивките од вежбањето за ХОББ?

Кога сте дијагностициран со ХОББ , лесно е да се западне во циклус на неактивност. Може да избегнувате активности што ве прават да се чувствувате без здив или да се грижите како ќе се справите ако имате тешкотии со дишењето додека вежбате. Сепак, невежбањето или невршењето физичка активност може да предизвика поголема штета.

  • Намалената активност ќе резултира со слабеење на вашите мускули. Слабите мускули значи дека вашето тело ќе треба да работи понапорно и да користи повеќе кислород за да функционира. За возврат, ова може да ве направи да се чувствувате потешко.

Ако останете активни, научите методи на дишење и правите вежби погодни за ХОББ, ова би требало да има позитивен ефект врз вашето здравје и благосостојба:

  • Вашите мускули ќе станат посилни, вклучувајќи ги и мускулите вклучени во дишењето - ќе имате помалку отежнато дишење кога се движите, ќе ви биде полесно да бидете активни.
  • Редовното вежбање може да ви помогне да ја одржите или изгубите телесната тежина, што може да биде важно за оние со ХОББ.
  • Физичката активност може да ви помогне да се чувствувате подобро и ментално. Може да има позитивно влијание врз самодовербата и да ви помогне да останете мотивирани да продолжите со добрите животни навики.

Вежби за дишење за ХОББ

Вежбите за дишење се особено корисни за ХОББ бидејќи помагаат во подобрување и зајакнување на белите дробови и ве ставаат во подобра позиција за испробување на повеќе физички форми на вежбање. Вежбите за дишење помагаат во зајакнување на мускулите што ги користите за дишење, овозможувајќи ви да добиете повеќе кислород и да дишете полесно со помалку напор.

Постојат неколку техники и методи на дишење, и не мора да изберете само една за да ви помогне. управувајте со вашата ХОББНекои студии покажаа дека комбинирањето на техниките и практикувањето на неколку методи може да има подобри придобивки за симптомите на ХОББ.

Дишење со стиснати усни за ХОББ

Дишењето со стиснати усни е едноставна и лесна техника за учење. Помага да се забави дишењето, олеснувајќи ја функцијата на белите дробови и помага да се одржат дишните патишта отворени подолго време. Може да се практикува во секое време и да се користи за регулирање на дишењето при вежбање.

  • Седнете или стојте и полека вдишувајте низ носот
  • Стиснете ги усните, како да ќе свирите
  • Издишете што е можно побавно низ стегнатите усни и обидете се да издишувате двојно подолго од времето кога сте вдишале - можеби ќе ви помогне да го броите ова додека го правите.
  • Повторете ја вежбата пет пати, зголемувајќи го бројот на повторувања на 10 пати со текот на времето.

Дијафрагматско дишење за ХОББ

Дијафрагматското дишење е техника каде што се стремите да дишете од дијафрагмата, а не од горниот дел на градниот кош. Често се нарекува и „дишење од стомакот“. Оваа техника помага да се зајакнат мускулите на дијафрагмата, кои често се послаби и помалку функционални кај ХОББ.

  • Седнете или легнете удобно и опуштете го телото колку што е можно повеќе
  • Ставете едната рака на градите, а другата на стомакот
  • Вдишувајте низ носот до пет секунди, чувствувајќи го воздухот како се движи во стомакот и како се крева стомакот - идеално, треба да можете да го почувствувате движењето на стомакот повеќе отколку на градите.
  • Држете го така две секунди, а потоа повторно издишете до пет секунди низ носот
  • Повторете ја вежбата пет пати.

Темпирано дишење за ХОББ

Темпото на дишење е вежба што треба да ја користите додека сте активни, како на пример кога одите или се качувате по скали. Идејата е да го темпирате дишењето за да одговара на вашите чекори.

  • Додека одиш, брои си за себе
  • Вдишете еден чекор, а потоа направете еден или два чекори додека издишувате
  • Најдете темпо на дишење и броење што ви одговара.

Тешко издишување или методот „дувај додека одиш“ за ХОББ

Техниката на силно издишување е друга техника што треба да се користи кога сте активни, бидејќи може полесно да се справите со задачи што бараат напор.

  • Пред да се потрудите (како на пример да станете), вдишете
  • Додека се трудите, издишете силно
  • Можеби ќе ви биде полесно да издишувате нагло додека ги стегате усните.

Која е најдобрата вежба за лице со ХОББ?

Не постои единствена најдобра вежба за некој со ХОББ, но има многу добри опции што можете да ги испробате.

  • ОдењеАко не сте вежбале подолго време, одењето е добра почетна точка, бидејќи е бесплатно и можете да се движите со ваше темпо. Обидете се да излегувате на кратка прошетка барем еднаш дневно и постепено да зголемувате колку далеку одите. Можете да го вклучите одењето со други активности, како што се шопинг или посета на лекарски прегледи.
  • Таи чиБлагите форми на вежбање како што е таи чи се идеални за ХОББ, бидејќи се фокусираат на бавни и течни движења. Таи чи може да помогне во тонирањето на мускулите и ублажување на стресот и анксиозноста.
  • велосипедизамВозењето велосипед на велосипед за вежбање дома или во теретана може да помогне во зголемувањето на силата во нозете, да ја подобри циркулацијата и да ја зголеми издржливоста.
  • тежиниКористењето тегови за раце за свиткување на рацете е добро за зајакнување на мускулите на рацете и горниот дел од телото. Ако немате тегови, користете полни шишиња со вода или конзерви со конзервирано овошје или зеленчук.
  • Се протегаЕдноставни движења и истегнувања се исто така корисни - обидете се со кревање на рацете напред, кревање на листовите, истегнување на нозете или преминување од седечка во стоечка положба. Ако имате ограничено движење, јогата на стол е исто така опција.

Ако ви е потребна мотивација за вежбање, пронајдете партнер за вежбање – или пријател со кого можете да прошетате. Друштвото може да ви помогне да го одвлечете вниманието од фактот дека вежбате и може да ви ја зголеми самодовербата ако сте загрижени дека ќе ви остане без здив додека сте сами.

Пред да започнете нов режим на вежбање, особено ако користите кислород, консултирајте се со вашиот лекар. Тој може дури и да препорача структурирана програма за вежбање за белодробна рехабилитација ако вашите симптоми се сериозни.

Како да ги зајакнете белите дробови со ХОББ?

Активноста може да ви помогне да ги зајакнете белите дробови. Вежбите соодветни за ХОББ можат да помогнат во зголемувањето на силата на вашите респираторни мускули и да ја подобрат циркулацијата и срцето. Кога вашите мускули се посилни, тоа ќе му помогне на вашето тело поефикасно да го користи кислородот, така што нема да завршите со толку тешко дишење во секојдневниот живот.

Може ли ХОББ да се излечи со вежбање?

Само вежбањето не е доволно моќно за да се поправи оштетувањето на белите дробови. Сепак, се покажа дека вежбањето помага во ублажување на Симптоми на ХОББ и да го подобрите квалитетот на вашиот живот, поради што е многу корисно за секој со ХОББ.

Вежбањето може да ви помогне да ја подобрите вашата физичка издржливост и издржливост, плус може да ги зајакне мускулите што ги користите за дишење. Кога овие мускули се посилни, нема да треба да користите толку многу кислород, што ќе помогне да се намали отежнатото дишење за време на физичка активност.

Клучот е да не престанете да вежбате кога ќе се подобрат симптомите на ХОББ, бидејќи прекинувањето на нивото на активност може повторно да ги влоши симптомите.

Како полесно да вежбате со ХОББ

Можете да си помогнете полесно да вежбате со ХОББ користејќи ги следниве совети:

  • Научете да дишете бавно користејќи го методот на дишење со стиснати усни за време на физичка активност. Ако правите активности што бараат многу напор, силното издишување може да биде корисно.
  • Додека вежбате, погрижете се да пиете многу вода за да останете хидрирани. Избегнувајте пијалоци без кофеин бидејќи тие се подобри за одржување на слузта во дишните патишта поретка.
  • Доколку користите кислород и вашиот лекар ви дал зелено светло за вежбање, можете да си ги олесните работите со користење на екстра долги цевки на резервоарот. Ова може да ви помогне да добиете повеќе простор и капацитет за движење, без да се грижите дека ќе паднете преку резервоарот. Исто така е корисно да користите помали резервоари за кислород со големина за патување додека сте активни.

Кога да престанете да вежбате

Ако симптомите на ХОББ - како што се свиркање, отежнато дишење или кашлање - ви се чинат полоши од вообичаено, престанете да вежбате. Исто така, ако чувствувате вртоглавица или зашеметеност, запрете и направете пауза. Иако вежбањето е важно, не е добро да се присилувате да вежбате кога не се чувствувате добро или кога симптомите на ХОББ се особено лоши. Бидете разумни и, доколку имате какви било загрижености во врска со вашите симптоми, консултирајте се со лекар.

Можеби ќе ве интересираат и нашите водичи за управување со вашата ХОББ   Третман на ХОББ.

Извори

Британска фондација за белодробни заболувања. 2020. Одржување на активност со белодробна состојба.

Фондација за ХОББ. Техники на дишење.

Ли Ј, Лу Ј, Ли Н и др. 2020. Анализата на мускулната метаболомика открива потенцијални биомаркери за подобрување на функцијата на дијафрагмата зависно од вежбање кај хронична опструктивна белодробна болест.. Меѓународно списание за молекуларна медицина, 45(6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Наир А, Алапарти ГК, Кришнан С и сор. 2019 година. Споредба на техниката на истегнување на дијафрагмата и техниката на рачно ослободување на дијафрагмата при дијафрагмална екскурзија кај хронична опструктивна белодробна болест: рандомизирана вкрстена студија. Pulm Med. 3 јануари; 2019: 6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Уболнуар Н, Тантисуват А, Тавеератитам П и сор. 2020. ЕВлијанија на дишењето со стиснати усни и држењето на телото нанапред наведнато врз вкупниот и компартменталниот белодробен волумен и вентилацијата кај пациенти со лесна до умерена хронична опструктивна белодробна болест: Опсервациска студија. Медицина (Балтимор). 18 декември;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Уболнуар Н, Тантисуват А, Тавеератитам П и сор. 2019 година. Ефекти од вежби за дишење кај пациенти со хронична опструктивна белодробна болест: Систематски преглед и мета-анализа. Ann Rehabil Med. Август;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019 август 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Јенси Џуниор и Чафи, доктор по медицина. 2014. Улогата на вежбите за дишење во третманот на ХОББ. Јас сум семеен лекар. 1 јануари; 89(1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y и сор. 2021 година. Како вежбите за дишење влијаат врз респираторните мускули и квалитетот на животот кај пациенти со ХОББ? Систематски преглед и мета-анализа. Can Respir J. 29 јануари; 2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.