ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചൊപ്ദ് , വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നണമെന്നില്ല, പക്ഷേ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവ COPD ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും ശാരീരിക വ്യായാമവും ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
സി‌ഒ‌പി‌ഡിക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സി‌ഒ‌പി‌ഡി രോഗനിർണയം നടത്തി , നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു ചക്രത്തിൽ വീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം തോന്നിപ്പിക്കുന്നതോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.
- പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ദുർബലമാക്കും. ദുർബലമായ പേശികൾ എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമെന്നും ആണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും.
നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുകയും ശ്വസന രീതികൾ പഠിക്കുകയും COPD-ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും:
- ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും - നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം കുറയും, സജീവമാകുന്നത് എളുപ്പമാകും.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും, ഇത് സി‌ഒ‌പി‌ഡി ഉള്ളവർക്ക് പ്രധാനമാണ്.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികമായും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സി‌പി‌ഡിക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ COPD-ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാനും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
നിരവധി ശ്വസന വിദ്യകളും രീതികളും ഉണ്ട്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ COPD നിയന്ത്രിക്കുകചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്, ഈ വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിരവധി രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നത് COPD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നാണ്.
സി‌ഒ‌പി‌ഡിക്ക് ചുണ്ടിലൂടെയുള്ള ശ്വസനം
പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് പഠിക്കാൻ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലിക്കാം, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാം.
- ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
- വിസിൽ അടിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടുക
- നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ കൂട്ടിപ്പിടിച്ച് കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തതിന്റെ ഇരട്ടി സമയം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക - ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണുന്നത് സഹായകരമാകും.
- വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാലക്രമേണ അത് 10 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുക.
സി‌ഒ‌പി‌ഡിക്കുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം
ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്നത് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, പകരം ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇതിനെ പലപ്പോഴും 'വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക' എന്നും വിളിക്കുന്നു. COPD ഉള്ളപ്പോൾ പലപ്പോഴും ദുർബലവും പ്രവർത്തനക്ഷമമല്ലാത്തതുമായ ഡയഫ്രത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.
- സുഖകരമായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമം നൽകുക.
- ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക
- മൂക്കിലൂടെ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വസിക്കുക, വായു വയറ്റിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതും വയർ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക - ആദർശപരമായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വയർ ചലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയണം.
- രണ്ട് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
- വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സി‌ഒ‌പി‌ഡിക്കുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം
നടക്കുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ പോലുള്ള സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് പേസ്ഡ് ബ്രീത്തിംഗ്. നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ആശയം.
- നടക്കുമ്പോൾ, സ്വയം എണ്ണുക.
- ഒരു ചുവട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവട് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും എണ്ണലിന്റെയും വേഗത കണ്ടെത്തുക.
COPD-ക്ക് 'blow-as-you-go' രീതി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായി ശ്വാസം വിടൽ
നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയാണ് ശ്വസിച്ചു കഠിനമാക്കൽ (breathing hard technique). പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ശ്രമം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത്) ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
- പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക.
- ചുണ്ടുകൾ അമർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം ശക്തമായി പുറത്തുവിടുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
COPD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഏതാണ്?
COPD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു വ്യായാമവുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ധാരാളം നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
- നടത്തം. കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളാണെങ്കിൽ, നടത്തം ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്, കാരണം അത് സൗജന്യമായി ചെയ്യാം, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ നീങ്ങാം. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് ശ്രമിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോകുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കൽ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
- തായി ചി. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ തായ് ചി പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ സി‌ഒ‌പി‌ഡിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. തായ് ചി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
- സൈക്ലിംഗ്വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ വ്യായാമ ബൈക്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രക്തചംക്രമണം സഹായിക്കാനും, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- തൂക്കവും. കൈകളിലെയും മുകൾ ഭാഗത്തെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൈ ചുരുട്ടാൻ കൈ വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈവശം വെയ്റ്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിറച്ച വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളോ ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- നീക്കുക. ലളിതമായ ചലനങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഗുണം ചെയ്യും - മുന്നോട്ട് കൈ ഉയർത്തൽ, കാല്‍ഫ് ഉയർത്തൽ, കാല്‍ നീട്ടല്‍, അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറൽ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ ചലനശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ, കസേര യോഗയും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കൂട്ടുകൂടുന്നത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പുതിയൊരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ ഒരു ഘടനാപരമായ പൾമണറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമ പരിപാടി പോലും അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
COPD ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം?
സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. COPD-യ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണവും ഹൃദയവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടില്ല.
വ്യായാമം കൊണ്ട് സി‌ഒ‌പി‌ഡി തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ കഴിയുമോ?
വ്യായാമം മാത്രം ശ്വാസകോശത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സി‌പി‌ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും, അതുകൊണ്ടാണ് COPD ഉള്ള ഏതൊരാൾക്കും ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാകുന്നത്.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഈ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സി‌ഒ‌പി‌ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ വ്യായാമം നിർത്താതിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില നിർത്തുന്നത് ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വഷളാക്കിയേക്കാം.
COPD ഉള്ളവർ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാം
താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് COPD യിൽ വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും:
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ ചുണ്ടുകൾ അമർത്തി ശ്വാസം വിടുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക. വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തമായി ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ കഫം നേർത്തതായി നിലനിർത്താൻ നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുമതി നൽകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടാങ്കിൽ അധിക നീളമുള്ള ട്യൂബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടാങ്കിൽ വീഴുമെന്ന ആശങ്കയില്ലാതെ, ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥലവും ശേഷിയും നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ യാത്രാ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഓക്സിജൻ ടാങ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
എപ്പോൾ വ്യായാമം നിർത്തണം
നിങ്ങളുടെ COPD ലക്ഷണങ്ങൾ - ഉദാഹരണത്തിന് ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ - പതിവിലും വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ COPD ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. വിവേകമുള്ളവരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം നിങ്ങളുടെ COPD കൈകാര്യം ചെയ്യൽ ഒപ്പം COPD ചികിത്സ.
ഉറവിടങ്ങൾ
ബ്രിട്ടീഷ് ലംഗ് ഫൗണ്ടേഷൻ. 2020. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളപ്പോൾ സജീവമായി തുടരുക.
സി‌ഒ‌പി‌ഡി ഫൗണ്ടേഷൻ. ശ്വസനരീതികൾ.
ലി ജെ, ലു വൈ, ലി എൻ തുടങ്ങിയവർ. 2020. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസിൽ ഡയഫ്രം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ചുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ബയോമാർക്കറുകൾ മസിൽ മെറ്റബോളമിക് വിശകലനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മോളിക്യുലാർ മെഡിസിൻ, 45(6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537
നായർ എ, ആലപർത്തി ജികെ, കൃഷ്ണൻ എസ് തുടങ്ങിയവർ. 2019. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസിലെ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് എക്‌സ്‌കർഷനിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് സ്ട്രെച്ച് ടെക്നിക്കിന്റെയും മാനുവൽ ഡയഫ്രം റിലീസ് ടെക്നിക്കിന്റെയും താരതമ്യം: ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്രോസ്ഓവർ ട്രയൽ.. പൾം മെഡ്. ജനുവരി 3;2019:6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; പിഎംസിഐഡി: പിഎംസി6335861.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. ഇമിതമായതോ മിതമായതോ ആയ ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ, മൊത്തം, കമ്പാർട്ടുമെന്റൽ ശ്വാസകോശ വ്യാപ്തത്തിലും വായുസഞ്ചാരത്തിലും ചുണ്ടുകൾ അമർത്തി ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെയും തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന്റെയും ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനം.. മെഡിസിൻ (ബാൾട്ടിമോർ). ഡിസംബർ 18;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂവും മെറ്റാ അനാലിസിസും.. ആൻ റീഹാബിൽ മെഡ്. ഓഗസ്റ്റ്;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. എപ്പബ് 2019 ഓഗസ്റ്റ് 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.
യാൻസി ജെ.ആറും ചാഫി എം.ഡി. 2014. സി‌ഒ‌പി‌ഡി ചികിത്സയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പങ്ക്. ആം ഫാം ഫിസിഷ്യൻ. ജനുവരി 1; 89(1): 15-16.
Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. COPD രോഗികളിൽ ശ്വസന പേശികളെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു? ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ വിശകലനവും.. കാൻ റെസ്പിർ ജെ. ജനുവരി 29;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.