ఉన్న వ్యక్తుల కోసం COPD , వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం అనిపించకపోవచ్చు కానీ వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. నిజానికి, మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు COPD లక్షణాలను తగ్గించడంలో, మీ ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచడంలో మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు శారీరక వ్యాయామం చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
COPD కి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మీరు ఉన్నప్పుడు COPD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది , నిష్క్రియాత్మకత చక్రంలో పడటం సులభం. మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడేలా చేసే లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురైతే మీరు ఎలా తట్టుకుంటారో అని ఆందోళన చెందే కార్యకలాపాలను మీరు నివారించవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం చేయకపోవడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఎక్కువ హాని కలుగుతుంది.
- తగ్గిన కార్యాచరణ వల్ల మీ కండరాలు బలహీనపడతాయి. బలహీనమైన కండరాలు ఉండటం అంటే మీ శరీరం మరింత కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది మరియు పనిచేయడానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిగా, ఇది మీకు మరింత ఊపిరి ఆడకపోవడానికి కారణమవుతుంది.
మీరు చురుకుగా ఉంటే, శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకుంటే మరియు COPD- అనుకూలమైన వ్యాయామాలు చేస్తే, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:
- మీ కండరాలు బలంగా మారతాయి, శ్వాస తీసుకోవడంలో పాల్గొనే కండరాలతో సహా - మీరు కదిలేటప్పుడు తక్కువ ఊపిరి ఆడతారు, చురుకుగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది COPD ఉన్నవారికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
- శారీరక శ్రమ మీరు మానసికంగా కూడా మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
సిఓపిడి కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు COPD కి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి మీ ఊపిరితిత్తులను మెరుగుపరచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మరిన్ని శారీరక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని మెరుగైన స్థితిలో ఉంచుతాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు శ్వాస కోసం ఉపయోగించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందడానికి మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
అనేక శ్వాస పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు మీ COPD ని నిర్వహించండికొన్ని అధ్యయనాలు ఈ పద్ధతులను కలపడం మరియు అనేక పద్ధతులను అభ్యసించడం వలన COPD లక్షణాలకు మెరుగైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయని కనుగొన్నాయి.
COPD కోసం పుర్స్డ్ లిప్ బ్రీతింగ్
పుర్స్డ్ లిప్ బ్రీతింగ్ నేర్చుకోవడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన టెక్నిక్. ఇది మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఊపిరితిత్తులు పనిచేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ వాయుమార్గాలను ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కూర్చోండి లేదా నిలబడండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి.
- మీరు ఈల వేయబోతున్నట్లుగా, మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి
- మీ పెదవుల ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి మరియు మీరు గాలి పీల్చిన దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువసేపు గాలిని ఊదడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు లెక్కించడం సహాయపడవచ్చు.
- వ్యాయామాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి, కాలక్రమేణా 10 పునరావృత్తులు చేసే స్థాయికి చేరుకోండి.
COPD కోసం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది మీ పై ఛాతీ నుండి కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకునే ఒక టెక్నిక్. దీనిని తరచుగా 'మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం' అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ టెక్నిక్ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి తరచుగా COPDతో బలహీనంగా మరియు తక్కువ క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి.
- హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోండి, గాలి మీ పొత్తికడుపులోకి కదులుతున్నట్లు మరియు మీ కడుపు పైకి లేచినట్లు అనుభూతి చెందండి - ఆదర్శంగా, మీ ఛాతీ కంటే మీ కడుపు ఎక్కువగా కదులుతున్నట్లు మీరు అనుభూతి చెందగలగాలి.
- రెండు సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా ఐదు సెకన్ల పాటు మళ్ళీ గాలిని వదులుకోండి.
- వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
COPD కోసం వేగవంతమైన శ్వాస
పేస్డ్ బ్రీతింగ్ అనేది మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు. మీ అడుగులకు అనుగుణంగా మీ శ్వాస వేగాన్ని పెంచడమే దీని ఉద్దేశ్యం.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు లెక్కించుకోండి.
- ఒక అడుగు గాలి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు గాలి వదిలేటప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు అడుగులు వేయండి.
- మీకు సరిపోయే శ్వాస మరియు లెక్కింపు వేగాన్ని కనుగొనండి.
COPD కోసం గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా 'బ్లో-యాజ్-యు-గో' పద్ధతి
మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన మరొక టెక్నిక్ ఏమిటంటే, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకునే టెక్నిక్, ఇది కృషి అవసరమయ్యే పనులను సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ప్రయత్నం చేసే ముందు (లేచి నిలబడటం వంటివి), గాలి పీల్చుకోండి
- మీరు ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు, గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- మీరు మీ పెదాలను ముడుచుకుంటూ గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభం అని మీరు కనుగొనవచ్చు.
COPD ఉన్నవారికి ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?
COPD ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం అంటూ ఏదీ లేదు, కానీ మీరు ప్రయత్నించగల మంచి ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- వాకింగ్. మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, నడక మంచి ప్రారంభ స్థానం, ఎందుకంటే ఇది ఉచితంగా చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ స్వంత వేగంతో కదలవచ్చు. రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా చిన్న నడకకు వెళ్లి, మీరు ఎంత దూరం వెళ్తున్నారో క్రమంగా పెంచుకోండి. షాపింగ్ లేదా వైద్య అపాయింట్‌మెంట్‌లకు హాజరు కావడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో నడకను చేర్చవచ్చు.
- తాయ్ చి. టాయ్ చి వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు COPD కి అనువైనవి, ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా మరియు ప్రవహించే కదలికలపై దృష్టి పెడతాయి. టాయ్ చి మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సైక్లింగ్ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామ బైక్‌పై సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లలో బలం పెరుగుతుంది, రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు స్టామినా పెరుగుతుంది.
- తూనికలు. మీ చేతులు మరియు పై శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చేయి కర్ల్స్ చేయడానికి చేతి బరువులను ఉపయోగించడం మంచిది. మీ దగ్గర బరువులు లేకపోతే, బదులుగా నిండిన నీటి సీసాలు లేదా డబ్బాల్లో ఉన్న పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఉపయోగించండి.
- సాగదీయడం. సరళమైన కదలికలు మరియు సాగదీయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి - ముందుకు చేయి పైకెత్తడం, కాఫ్ రైజెస్, కాళ్ళను పొడిగించడం లేదా కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి మారడం ప్రయత్నించండి. మీకు పరిమిత కదలిక ఉంటే, కుర్చీ యోగా కూడా ఒక ఎంపిక.
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ అవసరమైతే, వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి - లేదా మీరు నడకకు వెళ్ళగల స్నేహితుడిని కనుగొనండి. సహవాసం ఉండటం మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారనే వాస్తవం నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఊపిరి ఆడకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు ఆక్సిజన్ ఉపయోగిస్తుంటే, సలహా కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వారు నిర్మాణాత్మక పల్మనరీ పునరావాస వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.
COPD తో మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా బలోపేతం చేసుకుంటారు?
చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు బలోపేతం అవుతాయి. COPD-కి తగిన వ్యాయామాలు మీ శ్వాస కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో మరియు మీ ప్రసరణ మరియు మీ గుండెను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో అంతగా ఊపిరి ఆడకుండా ఉంటారు.
వ్యాయామం ద్వారా COPD ని తిప్పికొట్టవచ్చా?
వ్యాయామం మాత్రమే ఊపిరితిత్తుల నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి తగినంత శక్తివంతమైనది కాదు. అయితే, వ్యాయామం ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది COPD లక్షణాలు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి, అందుకే COPD ఉన్న ఎవరైనా దీన్ని చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం మీ శారీరక ఓర్పు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అంత ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉండదు, ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ COPD లక్షణాలు మెరుగుపడినప్పుడు వ్యాయామం ఆపకపోవడం కీలకం, ఎందుకంటే మీ కార్యాచరణ స్థాయిని ఆపడం వల్ల లక్షణాలు మళ్లీ తీవ్రమవుతాయి.
COPD తో సులభంగా వ్యాయామం చేయడం ఎలా
ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు COPD తో వ్యాయామం సులభతరం చేసుకోవచ్చు:
- శారీరక శ్రమ సమయంలో పెదవిని ఊపిరి పీల్చుకునే పద్ధతిని ఉపయోగించి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు చాలా శ్రమ అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కెఫిన్ లేని పానీయాలను నివారించండి ఎందుకంటే అవి మీ వాయుమార్గాల్లోని శ్లేష్మాన్ని సన్నగా ఉంచడానికి మంచివి.
- మీరు ఆక్సిజన్ ఉపయోగిస్తుంటే మరియు మీ వైద్యుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు అనుమతి ఇస్తే, మీ ట్యాంక్‌పై అదనపు పొడవైన గొట్టాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ కోసం విషయాలను సులభతరం చేసుకోవచ్చు. ఇది మీ ట్యాంక్ మీద పడతామేమో అనే ఆందోళన లేకుండా, చుట్టూ తిరగడానికి మీకు ఎక్కువ స్థలం మరియు సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు చిన్న ప్రయాణ-పరిమాణ ఆక్సిజన్ ట్యాంకులను ఉపయోగించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం ఎప్పుడు ఆపాలి
మీ COPD లక్షణాలు - ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా దగ్గు వంటివి - సాధారణం కంటే దారుణంగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం ఆపండి. అదేవిధంగా, మీకు తల తిరుగుతున్నట్లు లేదా తల తిరగడం అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీకు ఆరోగ్యం బాగా లేనప్పుడు లేదా మీ COPD లక్షణాలు చాలా చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం మంచిది కాదు. వివేకంతో ఉండండి మరియు మీ లక్షణాల గురించి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మీరు మా గైడ్‌లపై కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు మీ COPD ని నిర్వహించడం మరియు COPD చికిత్స.
సోర్సెస్
బ్రిటిష్ లంగ్ ఫౌండేషన్. 2020. ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితితో చురుకుగా ఉండటం.
COPD ఫౌండేషన్. శ్వాస పద్ధతులు.
లి జె, లు వై, లి ఎన్ మరియు ఇతరులు. 2020. కండరాల జీవక్రియ విశ్లేషణ దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధిలో డయాఫ్రాగమ్ పనితీరు యొక్క వ్యాయామం-ఆధారిత మెరుగుదల యొక్క సంభావ్య బయోమార్కర్లను వెల్లడిస్తుంది.. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ మెడిసిన్, 45(6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537
నాయర్ A, అలపర్తి GK, కృష్ణన్ S et al. 2019. క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్‌లో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ ఎక్స్‌కర్షన్‌పై డయాఫ్రాగ్మాటిక్ స్ట్రెచ్ టెక్నిక్ మరియు మాన్యువల్ డయాఫ్రాగ్మ్ రిలీజ్ టెక్నిక్ యొక్క పోలిక: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్. పల్మ్ మెడ్. జనవరి 3;2019:6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, తవీరతితం P et al. 2020. ఇతేలికపాటి నుండి మితమైన దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో మొత్తం మరియు కంపార్ట్‌మెంటల్ ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌లు మరియు వెంటిలేషన్‌పై పెదవిని ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ముందుకు ట్రంక్ వంగి ఉండే భంగిమల ప్రభావాలు: ఒక పరిశీలనా అధ్యయనం. మెడిసిన్ (బాల్టిమోర్). డిసెంబర్ 18;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, తవీరతితం P et al. 2019. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాలు: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఆన్ రిహాబిల్ మెడ్. ఆగస్టు;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. ఎపబ్ 2019 ఆగస్టు 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.
యాన్సీ JR మరియు చాఫీ MD. 2014. COPD చికిత్సలో శ్వాస వ్యాయామాల పాత్ర. యామ్ ఫ్యామ్ ఫిజీషియన్. జనవరి 1; 89(1): 15-16.
యున్ ఆర్, బై వై, లు వై మరియు ఇతరులు. 2021. COPD ఉన్న రోగులలో శ్వాసకోశ కండరాలు మరియు జీవన నాణ్యతపై శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా ప్రభావం చూపుతాయి? ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. కెన్ రెస్పిర్ జె. జనవరి 29;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.