Fun eniyan pẹlu COPD , adaṣe le ma dabi irọrun nigbagbogbo ṣugbọn kii ṣe adaṣe rara le mu ki awọn nkan buru si. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn adaṣe mimi ti o le ṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan COPD, ṣe alekun agbara ti ẹdọforo rẹ, ati iranlọwọ mu agbara rẹ dara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ati adaṣe ti ara.

Kini awọn anfani ti idaraya fun COPD?

Nigbati o ba wa ayẹwo pẹlu COPD , o rọrun lati ṣubu sinu iyipo ti aiṣiṣẹ. O le yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ ki o ni ẹmi tabi ṣe aniyan nipa bawo ni iwọ yoo ṣe farada ti o ba ni iriri awọn iṣoro mimi lakoko adaṣe. Sibẹsibẹ, kii ṣe adaṣe tabi ṣiṣe adaṣe le fa ipalara diẹ sii.

  • Iṣẹ-ṣiṣe ti o dinku yoo mu ki awọn iṣan rẹ di alailagbara. Nini awọn iṣan alailagbara tumọ si pe ara rẹ yoo nilo lati ṣiṣẹ lile ati lo diẹ atẹgun lati ṣiṣẹ. Ni ọna, eyi le jẹ ki o lero diẹ simi.

Ti o ba wa lọwọ, kọ ẹkọ awọn ọna mimi, ati ṣe awọn adaṣe ore-COPD, eyi yẹ ki o ni ipa rere lori ilera ati ilera rẹ:

  • Awọn iṣan rẹ yoo ni okun sii, pẹlu awọn iṣan ti o wa ninu mimi - iwọ yoo dinku simi nigbati o ba gbe, yoo rọrun lati ṣiṣẹ.
  • Idaraya deede tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi padanu iwuwo, eyiti o le ṣe pataki fun awọn ti o ni COPD.
  • Idaraya ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti ọpọlọ paapaa. O le ni ipa rere lori igbẹkẹle ara ẹni ati iranlọwọ jẹ ki o ni iwuri lati tẹsiwaju pẹlu awọn iṣesi igbesi aye to dara.

Awọn adaṣe mimi fun COPD

Awọn adaṣe mimi jẹ anfani paapaa fun COPD bi wọn ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ati mu awọn ẹdọforo rẹ lagbara ati fi ọ si ipo ti o dara julọ fun igbiyanju awọn ọna adaṣe ti ara diẹ sii. Awọn adaṣe mimi ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti o lo fun mimi lagbara, ti o fun ọ laaye lati ni atẹgun diẹ sii ati simi ni irọrun diẹ sii pẹlu igbiyanju diẹ.

Ọpọlọpọ awọn ilana mimi ati awọn ọna wa, ati pe o ko ni lati yan ọkan kan lati ran ọ lọwọ ṣakoso COPD rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe apapọ awọn ilana ati adaṣe awọn ọna pupọ le ni ilọsiwaju awọn anfani fun awọn aami aisan COPD.

Mimi ète pursed fun COPD

Mimi aaye ti a fi silẹ jẹ ilana ti o rọrun ati irọrun lati kọ ẹkọ. O ṣe iranlọwọ fa fifalẹ mimi rẹ, ṣiṣe ki o rọrun fun ẹdọforo lati ṣiṣẹ, ati iranlọwọ jẹ ki awọn ọna atẹgun rẹ ṣii fun pipẹ. O le ṣe adaṣe ni eyikeyi akoko ati lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana mimi rẹ nigba adaṣe.

  • Joko tabi duro ki o simi ni laiyara nipasẹ imu rẹ
  • Fi ètè rẹ bọ̀, bí ẹni pé o fẹ́ súfèé
  • Simi jade ni laiyara bi o ṣe le nipasẹ awọn ete rẹ ti a fipa ki o ṣe ifọkansi lati fẹ jade fun igba meji niwọn igba ti o ba simi - o le ṣe iranlọwọ lati ka bi o ṣe ṣe eyi
  • Tun idaraya naa ṣe ni igba marun, kọ soke lori akoko lati ṣe awọn atunṣe 10.

Mimi diaphragmatic fun COPD

Mimi diaphragmatic jẹ ilana kan nibiti o ṣe ifọkansi lati simi lati inu diaphragm rẹ, dipo àyà oke rẹ. Nigbagbogbo a tun pe ni 'mimi lati inu rẹ'. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati teramo awọn iṣan ti diaphragm, eyiti o jẹ alailagbara nigbagbogbo ati iṣẹ-ṣiṣe ti ko dinku pẹlu COPD.

  • Joko tabi dubulẹ ni itunu ati sinmi ara rẹ bi o ti ṣee ṣe
  • Gbe ọwọ kan si àyà rẹ ati ọkan si inu rẹ
  • Sisimi nipasẹ imu rẹ fun iṣẹju-aaya marun, rilara afẹfẹ gbe sinu ikun rẹ ati pe ikun rẹ gbe soke - ni pipe, o yẹ ki o ni rilara pe ikun rẹ gbe diẹ sii ju àyà rẹ lọ.
  • Duro fun iṣẹju-aaya meji, lẹhinna tun simi fun iṣẹju-aaya marun nipasẹ imu rẹ
  • Tun idaraya naa ṣe ni igba marun.

Mimi gigun fun COPD

Mimi gigun jẹ adaṣe lati lo lakoko ti o nṣiṣẹ, gẹgẹbi nigbati o nrin tabi ngun awọn pẹtẹẹsì. Ero naa ni pe o yara mimi lati baamu awọn igbesẹ rẹ.

  • Bi o ṣe nrin, ka si ara rẹ
  • Simi fun igbesẹ kan, lẹhinna gbe igbesẹ kan tabi meji bi o ṣe nmi jade
  • Wa iyara ti mimi ati kika ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Mimi jade ni lile tabi ọna 'fifun-bi-o-lọ' fun COPD

Ilana mimi jade jẹ ilana miiran lati lo nigbati o ba n ṣiṣẹ bi o ṣe le jẹ ki o rọrun lati koju awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo igbiyanju.

  • Ṣaaju ki o to ṣe igbiyanju (gẹgẹbi dide duro), simi
  • Lakoko ti o n ṣe igbiyanju, simi jade ni lile
  • O le rii pe o rọrun lati simi jade ni lile lakoko ti o npa ete rẹ.

Kini idaraya ti o dara julọ fun ẹnikan ti o ni COPD?

Ko si idaraya ti o dara julọ fun ẹnikan ti o ni COPD, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aṣayan to dara ti o le gbiyanju.

  • nrin. Ti o ko ba ṣe adaṣe fun igba diẹ, ririn jẹ aaye ibẹrẹ ti o dara, nitori o ni ọfẹ lati ṣe ati pe o le gbe ni iyara tirẹ. Gbiyanju lati jade fun rin kukuru ni o kere ju lẹẹkan lojoojumọ ati ni kẹrẹkẹrẹ kọ bi o ṣe jinna. O le ṣafikun nrin pẹlu awọn iṣẹ miiran, gẹgẹbi riraja tabi wiwa si awọn ipinnu lati pade iṣoogun.
  • Tai Chi. Awọn ọna adaṣe ti o ni irẹlẹ gẹgẹbi tai chi jẹ apẹrẹ fun COPD, bi wọn ṣe dojukọ awọn gbigbe lọra ati ṣiṣan. Tai chi le ṣe iranlọwọ ohun orin awọn iṣan rẹ ati irọrun wahala ati aibalẹ.
  • gigun. Gigun kẹkẹ lori keke idaraya ni ile tabi ni ibi-idaraya kan le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara soke ni awọn ẹsẹ rẹ, kaakiri iranlọwọ ati igbelaruge agbara.
  • Awọn iwuwo. Lilo awọn iwuwo ọwọ lati ṣe awọn curls apa dara lati mu awọn iṣan lagbara ni awọn apa rẹ ati ara oke. Ti o ko ba ni awọn iwuwo, lo awọn igo omi ti o kun tabi awọn eso ti a fi sinu akolo tabi ẹfọ dipo.
  • nínàá. Awọn iṣipopada ti o rọrun ati awọn isan tun jẹ anfani paapaa - gbiyanju awọn igbega apa iwaju, igbega ọmọ malu, awọn amugbo ẹsẹ, tabi gbigbe lati joko si awọn ipo iduro. Ti o ba ni opin gbigbe, yoga alaga jẹ aṣayan paapaa.

Ti o ba nilo iwuri lati ṣe ere idaraya, wa ọrẹ idaraya kan - tabi ọrẹ kan ti o le lọ fun rin pẹlu. Nini ile-iṣẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ fun ọ lati otitọ pe o ṣe adaṣe ati pe o le ṣe alekun igbẹkẹle rẹ ti o ba ni aniyan nipa yiyọ kuro ninu ẹmi lakoko ti ara rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ijọba idaraya titun, paapaa ti o ba lo atẹgun, sọrọ si oniṣẹ iwosan rẹ fun imọran. Wọn le paapaa ṣeduro eto adaṣe isọdọtun ẹdọforo ti a ṣeto ti awọn aami aisan rẹ ba le.

Bawo ni o ṣe le fun ẹdọforo rẹ lagbara pẹlu COPD?

Ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ lati fun ẹdọforo rẹ lagbara. Awọn adaṣe ti o yẹ COPD le ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara ti awọn iṣan mimi rẹ ati mu ilọsiwaju rẹ pọ si ati ọkan rẹ. Nigbati awọn iṣan rẹ ba ni okun sii, yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo atẹgun daradara siwaju sii, nitorinaa iwọ kii yoo pari ni gbigba ki ẹmi ni igbesi aye ojoojumọ rẹ.

Njẹ COPD le yipada pẹlu adaṣe?

Idaraya nikan ko lagbara to lati yi awọn ibajẹ ẹdọfóró pada. Sibẹsibẹ, idaraya ti han lati ṣe iranlọwọ fun iderun Awọn aami aisan COPD ati ilọsiwaju didara igbesi aye rẹ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe anfani pupọ fun ẹnikẹni ti o ni COPD lati ṣe.

Idaraya le ṣe iranlọwọ mu agbara ati ifarada rẹ pọ si, pẹlu o le fun awọn iṣan ti o lo lati simi le. Nigbati awọn iṣan wọnyi ba ni okun sii, iwọ kii yoo nilo lati lo ọpọlọpọ atẹgun, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ailagbara rẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bọtini naa ni lati ma da adaṣe duro nigbati awọn aami aisan COPD rẹ ba dara, bi didaduro ipele iṣẹ rẹ le tun buru si awọn aami aisan lẹẹkansi.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe rọrun pẹlu COPD

O le ṣe iranlọwọ fun ararẹ lati ṣe adaṣe rọrun pẹlu COPD nipa lilo awọn imọran wọnyi:

  • Kọ ẹkọ lati simi laiyara nipa lilo ọna mimi ète pursed lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ba n ṣe awọn iṣẹ ti o nilo igbiyanju pupọ, mimi jade ni lile le jẹ anfani.
  • Lakoko ti o n ṣe adaṣe, rii daju pe o mu omi pupọ lati duro ni omi. Yago fun awọn ohun mimu ti ko ni kafeini nitori wọn dara julọ fun titọju ikun ni awọn ọna atẹgun rẹ tinrin.
  • Ti o ba lo atẹgun ati pe oṣiṣẹ iṣoogun rẹ ti fun ọ ni lilọ-iwaju lati ṣe adaṣe, o le ṣe awọn nkan rọrun fun ara rẹ nipa lilo diẹ ninu awọn ọpọn gigun gigun lori ojò rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni aaye diẹ sii ati agbara fun gbigbe ni ayika, laisi aibalẹ ti ja bo lori ojò rẹ. O tun jẹ anfani lati lo awọn tanki atẹgun ti o ni iwọn irin-ajo kekere lakoko ti o nṣiṣẹ.

Nigbawo lati da adaṣe duro

Ti awọn aami aisan COPD rẹ - gẹgẹbi mimi, mimi, tabi iwúkọẹjẹ - dabi buru ju igbagbogbo lọ, dawọ idaraya. Bakanna, ti o ba lero dizzy tabi lightheaded, duro ati ki o ni isinmi. Botilẹjẹpe adaṣe ṣe pataki, ko dara lati Titari ararẹ si adaṣe nigbati o ko ba ni rilara daradara tabi awọn aami aisan COPD rẹ buru julọ. Jẹ ọlọgbọn ati, ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa awọn aami aisan rẹ, kan si dokita kan.

O tun le nifẹ ninu awọn itọsọna wa si iṣakoso COPD rẹ ati COPD itọju.

awọn orisun

British Lung Foundation. 2020. Nmu lọwọ pẹlu ipo ẹdọfóró.

COPD Foundation. Awọn imuposi ẹmi.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Iṣiro metabolomics iṣan ṣe afihan awọn ami-ara biomarkers ti ilọsiwaju ti o gbẹkẹle adaṣe ti iṣẹ diaphragm ni aarun obstructive ẹdọforo onibaje.. Iwe akọọlẹ agbaye ti oogun molikula, 45(6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. Ọdun 2019. Ifiwera Imọ-ẹrọ Stretch Diaphragmatic ati Ilana Itusilẹ Diaphragm Afọwọṣe lori Irin-ajo Diaphragmatic ni Arun Idena Arun Alailowaya: Idanwo adakoja Laileto. Pulm Med. Oṣu Kẹta ọjọ 3;2019:6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Eawọn ipa ti mimi-apa mimi ati ẹhin mọto ti o tẹri si awọn iduro lori lapapọ ati awọn iwọn ẹdọfóró ipin ati fentilesonu ni awọn alaisan ti o ni ìwọnba si iwọntunwọnsi onibaje obstructive ẹdọforo: Iwadi akiyesi. Oogun (Baltimore). Oṣu kejila 18;99 (51):e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. Ọdun 2019. Awọn ipa ti Awọn adaṣe Mimi ninu Awọn alaisan Pẹlu Arun Arun Idena Onibaje: Atunwo Eto ati Meta-Analysis. Ann Rehabil Med. Oṣu Kẹjọ; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / apa.2019.43.4.509. Epub 2019 Oṣu Kẹjọ 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR ati Chaffee MD. Ọdun 2014. Ipa ti awọn adaṣe mimi ni itọju COPD. Am Fam Onisegun. Oṣu Kẹta ọjọ 1; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Bawo ni Awọn adaṣe Mimi Ṣe Ipa lori Awọn iṣan atẹgun ati Didara Igbesi aye laarin Awọn alaisan pẹlu COPD? A ifinufindo Atunwo ati Meta-Onínọmbà. Le Respira J. Jan 29;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.